Stift loppet ett lugnt lopp ;)

Igår sprang jag mitt eget lilla lopp som kallas stift lopp. Mitt endå mål vara bara att vinna då tiden inte har någon betydelse då jag var tung redan på uppvärmningen. Ja men jag tog täten direkt och försökte inte anstränga mig mså mycktt jag vnn loppet 19:14 5km. Vilket var ändå ok då jag körde intervaller dagen innan och så fick jag ingen drag hjälp! Det var ett rätt avslappnat lopp och känner att jag nog kan få en tid runt sub 18 nu. Men sedan grillade vi korv och det blev bara 1 km nerjogg. Idag körde jag 14km distans i 4:45 tempo lite segt i början men på slutet kändes det bra. Men imorgon blir det 7km tempo löpning i mils fart vilket innebär 3:47 tempo om jag vill komma under 38 på milen. Jag känner att jag har kämpat för det och hoppas verkligen kunna få en tid på 37. Sedan om 2 veckor är det lilla Göteborgs varvet det är typ som sm för man möter de bästa i sin ålder och som sagt topp 3 där. Jag vill också säga att efter loppetcgrillade vi korv och hade skoj. Zeth sprang in på 20.07 vilket är bra jobb då vi nog både var lite sega. Nu är det bara till att köra hårt till lundaloppet och jag ska verkligen kämpa för att få under 38! Men ha det bra så länge :)

4 tuffa tusingar i Skrylle

Det blev 4st tusingar idag i backiga skrylle gården. Vi körde på en backig bana d det är terräng ju! Träningen gick hyfsad och det var 5 min villa emellan vilket verkligen behövdes! Öppnade första på 3.32 och andra på 3.32 och tredje på 3.32 och sedan siste på 3.30. Vilket ändå är ju bra med tanke på terräng och så men nu bär det sig mot sängen god natt ;)

90 grader

Detta är tredje gången jag har gjort 90 grader och det är fan o miginte kul att stå över 4min gör jäkligt ont. Men det gick ändå bra och när jag hade gjort 5min var det riktigt jobbigt och den siste minuten var inte trevligt ;) ja men har sprungit 12km idag lätt distans det kändes både tungt och segt och så hade jag magknip. Men tempot var 4:45 vilket ändå är ok. Vi ses

Skrylle loppet

Ja idag sprang man Skrylle loppet som de bostog var 3100m men det var alldeles fel den var 3,2 viktigt där ;) 98 an var duktig och han var tuff och slå och han tog mig i backarna. Och tiden blev 11:54 och dom skrev 11:59 på resultatlistan vilket inte är rätt. Men det var inte ett toppen lopp men det gick ändå ok.

Skrylle loppet

Imorgon är det dags och jag hoppas på att kunna springa snabbt imorgon på 3100m terräng banan. I början är det ganska nmycket nerför men på slutet är det jäkliga backar. Jag vet vilken rygg jag ska ta på loppet han är en 98a. Och har gjort fina tider som 3:02 på tusen och förra året 39:22 på milen. Taktiken är att börja relativt lugnt för att sedan öka i backen och förhoppningsvis vinna. NU har jag ändå tränat på rätt mycket terräng i vinter så förhoppningsvis ska det gå bra!

Klockan sluta fungera

Idag var det dags för 200ingar roliga 200ingar. Passet var 200*15 med 70 s villa rätt chil ;) men när jag väll kolla på klockan insåg jag att den inte fungera så det vara bara till att skita i klockan. Det var en blåsig dag idag men kroppen svara bra idag och segheten är borta! Men kompisen sa att vi hade ca 34,35'på intervallerna och jag kan gissa på att snittet blev 34,50 ca vilket jag är nöjd med:) nu blir det bara till att äta lite småt gott:) ha det bra:))))

Tunga ben

Det känns tungt just nu och benen idag var riktigt sega. Skulle tävla 2km terräng och målet var att gå under 7.20 men det gick inte utan en riktig kass tid blev det på den 2km. Tiden blev 07:26 riktigt dåligt känns det just nu och jag måste få under 11:15 på lördag på den 3100m långa banan!

tempo löpning inför skrylle 3an !!! :)

Idag körde jag tempo löpning elr så kan man också kalla det snabbdistans! Jag ville helst håla 3.30tempo men det kändes rätt tungt och segt idag då jag åt skit mycket igår.  Men det skulle inte hindra mig så jag körde på endå. Jag skulle köra 3km i min 3km fart nästa vecka på skrylle loppet vilket är terräng. Jag valde en hyfsad backig bana för att jämföra ungefär med skrylle 3an. Jag öppnade 1km på 3.45 vilket var rätt dåligt. Men sedan ökade jag och hade andra km på 3.24. Där gick det fort och den km gick kanske lite snabbt och nu blev det också mera backar! Kul! Vid det tillfälet var det bara att ta fram pannben och köta ända in i mål. Jag noterade 10:50 på dom 3kilometrarna vilket var rätt kasst för min del. Men,men det var väll andå ok tycker och nu jäklar hoppas jag på att kunna toppa formen på tisdag och nästa lördag :)

300ingar :)

Igår körde jag 300ingar och benen var riktigt stumma. Det gick bra och det gick hyfsat fort. Med en lite hård öppning på 53 gick det bra ändå och det blev väll ca 55,54 någon på 56s. Är relativt nöjd vi hade ca 65s villa och kroppen känns bra på tisdag tävlar jag 2km i teeräng i sjöbo ;)

Förkyld

Ja då har man blivit förkyld. Hade feber igår men inte idag. Hostar som bara den och jag kallar det host party. Vet inte om jag kan tävla på måndag men får hoppas på det såna hör saker händer. Nu blir det lite godis ;)

sub 39

Idag körde jag ett snabbdistans pass på milen (10km) då jag kände för det. Ville ha sub 40. Körde ca 20min uppvärmning=4km  sedan sprang jag på. Som  ni kanske vet så vill jag gärna springa milen under 38 i år på lundaloppet. Kroppen kändes bra och  första km gick på 3.45 2 3.55 3 3.58 4 3.59 5 3.57. Så halva vägen lag jag rätt så mycket före och kroppen kändes extremt bra. Det kändes bara som ett vanligt distans pass. Första 5km var uppför och andra 5 då ner. 6km gick på 3.55 nu ökade jag lite. 7 km gick på 3.59. Nu kändes extremt bra och jag bara flöt på. 8km gick på 3.55. Nu börja jag öka . Och 9km gick på 3.57 och sedan sista kände jag mig riktigt pigg och sprang in på 38.57! Utan att direkt va trött. Fick ihop 16km idag vilket räcker gott och väll. Kör lite korta intervaller på torsdag och sedan kanske lite distans. Springer ett lopp på måndag vilket ska bli skit nice. Banan är bara 2,5km men en tid under 8.50 bör jag klara! Detta brodar gott och jag hoppas kunna få en tid runt 37.30 på lundaloppet 10km!

Skåne mästare :)

Ja då kan man nöjt säga att man är Skåne mästare! Vi skulle springa 2,4km i terräng. Och målet var bara att hänga med och sedan verkligen öka. I början tog jag täten direkt och dom två bakom följde lätt med! I backen sedan fick jag ett liten lucka som jag sedan ökade på. 1 km gick på ca 04.03 men det var backe hela första km kan man säga och inte bara backe det var ju blåsigt också. Det kändes bra och jag hade ett leende på löparna hela vägen in i mål då det bara kändes som en lätt jogg ;). Andra km gick på 3.37 och sedan sprang jag i mål lätt och finnt och kände att jag hade minst hade kunnat springa 2km mer ;) vann med över 35s och är hyfsat nöjd tiden blev 09.04 då jag inte heller gav allt :). idag blir det lite distans på ca 12 km! Ha det bra så länge :)

Helsingborg teeränglopp!

Idag sprang jag ett lop som heter Helsingborg teeränglopp. En riktig backig och tuff bana! Träning hade gått bra och i torsdags på 400ingarna lag jag på 79s med 50 s villa! Målet var att gå under 15. I början var det många som öppnade för hårt då det var en jäkla uppförsbacke i början! Men det kändes bra och jag låg 4a. Jag lag 4 tills ca 2,5km då en kille kom farande i racer fart och jag kunde inte hänga med. Vid 3 var jag fortfarande pigg men sen... Kom en jävlar backe (ursäkta mitt språk) men det var det och där fick jag verkligen trycka på! Så dom sista meterna var bara fokus och kuta och tiden blev 15.04. En ok tid med tanke på banan! Imorgon blir detmlätt distans för att få igång benen. Och Mängden för veckan har vatt 45km. Men det här var bra träning inför lidingö och det var det första loppet för året! Nu jäklar längtar jag till nästa lopp! Kick ASS and fight the distance ;)

liten infektion och gm

Götalandsmästerskapen gick sådär. 2.25 sprang jag inte på men jag sprang 2.27. Men iallfal har jag en liten förkylning inte särskilt roligt. Men kroppen känns helt ok. Igår på tusingarna gick det bra. Tror och hoppas att jag kan springa intervaller imorgon! Nu ska jag tävla i helsingborg nästa söndag. Det är 4km  i teeräng och satsar på att få en tid under 14:53!!! :)

Götalands mästerskapen!

Imorgon ska jag springa götalands mästerskapen 800m! Satsar på att springa på 2.25 och komma topp 3 då 800 inte riktigt är min distans. Igår körde jag en 500ing som averkades på 1:31 och det kändes bra hela vägen. Och jag tror jag kan hålla det tempo i 800m! Imorgon gäller det jag kan inte vänta!

Äntligen vår!

Idag var jag i skrylle. Och då skulle jag ju springa såklart ;). Jag kände mig pigg idag och därför ville jag springa snabbt och därför öppnade jag dom två första km på 3.55! Men tänkte sedan att det var lite fort och sänkte farten lite. Men det fortsatte att gå lätt även i backarna. Och när  jag var framme så var jag nöjd och glad för jag hade sprungit på sub 42. Tiden blev 41:39 utan att ta ut mig helt! Kändes bra idag och längtar bara till Gm på lördag. Men egentligen är det inte mitt års mål utan det är lilla lidingö loppet då jag vill komma bland topp 3!

snabbdistans!

Idag körde jag snabbdistans och kroppen kändes bra idag! Det var rätt blåsigt och backigt på bannan jag och min kompis zeth skulle köra på men det gick ändå! Jag höll rätt så jämt tempo och tog aldrig ut mig riktigt mycket. Jag hade bra tryck hela vägen vilket glädje mig! 5km averkades på 19.07 vilket jag är  nöjd med! Här är km tiderna 1km 3.47 2km 3.50 3km 3.52 4km 3.50 5km 3.48. Jag kände att jag hade kunnat  pressa lite till men vi sparar dett till tävlingarna i sommar/vår/höst. Och en som minst sprang lika bra var min kompis zeth som har förbättras ca 10s på 800m på bara 2 månader! Han var också nöjd och han sprang på 21.19! Vi var både grymmt nöjda efteråt! Nu ska jag kanske vara med kompisar och sedan bli det gladiatorerna ikväll!

formen är på väg.

Igår körde jag ett testlopp 800m planen var att springa på 2.28. Och det gick tiden blev 2.28,04 lite surt för jag var nära att kunna springa under 2.28. Var rätt seg igår men det gick ändå. Och jag hoppas att kunna springa på 2.25 på gm.  Men sedan körde jag 4 lätta 200ingar på ca 34s. Helt okej och idag kör jag en lätt jogg. På götalands mästerskapen ska jag komma topp 3 och springa på 2.25!

ny blogg.

igår körde jag ett pass som besotd av 1000m*5 med 75s villa. Det var en rätt backig och tungsprungen bana men det gick ändå. Och snitet var ca 3.55 vilket är helt ok då det var gegigt och backigt. Men jag kunde gjort 3 till men fick inte. Jag känner mig pigg nu för tillfället och i söndags körde jag en stege. Som bestod  av 5+5 4+4 3+3 2+2 1+1 minuts intervaller. Det var 1min jogg villa så det skulle bli tufft. Men var riktigt nöjd med passet och farten blev så här. 5orna 3.58 fart 4orna 3.44 3orna 3.28 fart 2orna 3.18 fart och 1orna 3.08 fart. Var riktigt nöjd och det var ett riktigt jobbigt men kul pass som jag gärna kör flera gånger igen!  Imorgon ser jag däremot fram mot att göra ett test lopp på 800m inför gm. Och då ska jag verkligen ge 100 procent. Och hoppas jag kan sprinnga ner mot 2.27!!! :)